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重庆古琴培训

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  • 发布日期:2017/05/26
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重庆古琴培训

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重庆古琴培训中的常见误区,该如何补救?

如何增加指力

这东西不同的人练的方法不太一样。我说是我的方法吧,经验证有很好的效果(大概需要一个月):走路很轻松,感觉身体四肢成为一个整体;长跑耐力增加,后劲十足。

铁牛耕地:跟俯卧撑一样,然后屈臂下沉,身体平直,之后双手推地,收腹屈身向后上移(有点像猫伸懒腰的样子),移至极限后再下降,下降的方式是屈臂,头通过两臂之间向前探,胸经过两臂之间后向上挺,抬头,同时腰腹随之下沉放松,贴近地面(不要接触)。如此循环往复。

要领:双手掌指超前平放,横向间距与肩同宽;双臂屈伸时,注意肘部向后,而不是向两侧;两肩下沉(即平时站、坐时肩部向下沉的感觉,不可以耸肩),这可以解决气血上撞的问题;呼吸注意向后移动时吸气,移至极限时闭气(闭气不要用力闭住气管,让气堵在那,而是让呼吸道放松,保持一种不呼不吸的状r态,一定要注意,如果做不到,就略去闭气这个环节,千万!),胸口移过两臂之间,头向上抬起时呼气。

和俯卧撑相比,胸、臂肌肉增长可能不如俯卧撑,因为每次动作时间长,而且每一次动作对体力的消耗大于俯卧撑,不会像俯卧撑能做那么多次数。好处是每次动作都是一个深呼吸,锻炼肺活量,而且全身没有僵死的地方,都是在活动中的,有刚有柔,对腰腹的锻炼也很明显。

铁牛耕地是很多传统武术的基本功之一,无论内家外家。各家名称不同,练法各有特色,实际大同小异,有利于增强指力练习。


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